Wyjaśnię. Nie chodzi mi o to by się najeść bo potem nie będę jadł. Chodzę po górach i zwykle są to jednodniowe wycieczki, rano zjadam owsiankę z białkiem, w drodze mieszankę orzechów lub patony energetyczne, mam też zawsze Isotonic z SFD. Mimo to i tak na drudzi dzień odczuwam zmęczenie, nigdy wtedy nie trenuje na siłowni ani nie biegam, bo muszę [...]
[...] , jestem początkującym w oparciu o kilka planów ułożyłem swój własny nastawiony głównie na siłę I masę mięśniową . Prosiłbym o ocenę I ewentualne poprawki :) TRENING : 3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr 2 minuty między seriami 2 minuty między ćwiczeniami A ) Przysiady 5x5 Podciąganie 5x5 Pompki zwykłe 5x5 Dipy 3x5 Podciąganie(P) 3x5 [...]
[...] - młotki ( i tu zastanawiam sie które na modlitewniku czy stojąć )??????? - wyciskanie sztangi na barki za głowy 3x10 - wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 3x10 i dwa dni przerwy i na nowo . Nóg nie ćwicze bo biegam bo nogi i tak mam duże :D I jeszcze mam pytanie czy lepiej obciążenie dawać takie że robię pełne serie i mam jeszcze siłę ( [...]
[...] odnosnie HCG. Cykl wyglada tak: 1-4 meta 40mg ed 1-11 bold 200mg e5d 1-12 enan 250 mg e5d 8-14 wino 30mg ed Mam tylko 7500ii HCG i nie jestem pewien jak to podzielic. Czy mogloby to wygladac tak: 11 tydz 2500 ii , po pieciu dniach 1250ii x 4 e4d no i trzy dni po ostatnim hcg clom 150mg,100mg,100mg i 20x50mg Z gory wielkie dzieki za pomoc.
[...] Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) zamienić na masę mieśniową. Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu treningu odnośnie mojej osoby! Jaką dietę stosować? Narazie od kilku dni jestem na diecie proteinowej. Proszę o pomoc i pięknie dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa + rzeżba Staż treningowy [...]
[...] planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco 3x12 Plecy – sciąganie na maszynie 3x12 Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – [...]
[...] 23kg wpadły i oczywiscie z 8 cm w brzuchu - chcialbym sprobowac go zgubić na ckd? Uwazacie ze to bedzie dobry pomysl? Robic ładowanie weglami , i obciać wegle w inne dni? Czy raczej standardowa redukacja , 5x aero w tygodniu, bilans kaloryczny na zero? Z mala iloscia ww, duzą białka? Teraz troche danych Wiek: 16 Waga: 93kg i nie [...]
[...] 2 tydzień 2/1/2 Moje pytanie. Do tej pory ćwiczyłem co 2 dzień. Z regeneracją jakichś większych problemów nie było (czesem jakieś bóle mięśni, które przechodziły po 2-4 dniach). Jednak kolega mi doradzał konieczne ćwiczenie 3 razy w tygodniu, żeby raz mieć te 2 dni przerwy. Wiec standardowo 3 razy w tygodniu ćwiczyć czy zostać przy co [...]
Witam, rozpocząłem niedawno treningi po długiej przerwie ( 3 lata ) kilka tygodni na aminokwasach i gainerze z universala, następnie 100 tabl metanabolu, 3 x 10 ml Propionatu , oczywiście w trakcie kuracji pełna profilaktyka ( chela cynk, saw palmetto, kompleks witamin, magnez i potas, gold omega 3, czosnek , koenzym Q10 ), aminokwasy BCAA oraz [...]
Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]
Witam, jestem po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P) Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności. Mam pomysł taki: tydzień ćwiczeń dzień w [...]
[...] Jest to moje pierwsze takie zdarzenie a także proszę o wyrozumiałość. Otóż jeżdżę 3-4 razy w tyg. na rowerze od jakiegoś rok. Dystans tak dziennie około 30km. Od 3-4 dni mam mały problem z mięśniami czy też ścięgnami prawej nogi. Ból występuje pod stopą i czuję ścięgno dużego palucha od spodu, a kierunek bólu promieniuje ku górze za [...]
[...] zaczalem jesc i odzywki teraz czas na klucie...pytanie moje brzmi w jakiej kolejnosci rozlozyc srodki,co ile je brac? Co myslicie o tym aby zaczac od tescia propinicum co 2 dni, nastepnie konczac go przejsc na trenbolon (tylko nie do konca wiem co ile bo slyszalem ze lepiej pol dawki ale dzien w dzien?), a na koncu, po trenbolonie winem sie [...]
[...] że przyspiesze kroku idąc na tramwaj, i temperatura skacze mi natychmiast, jestem rozpalony, dlatego nie chciał bym czegoś co bierze się 3 razy na dzień i utrzymuje taki stan, bo mnie to zniszczy :P Myślałem nad Dymatize Viper, bo podobno nie ma sajdów. Tak, żeby brać go przez 40 dni tylko raz dziennie rano. Poradźcie coś proszę :) pozdro
Witam, jakieś 2 tygodnie temu piłem wódkę, wszystko ok, poszedłem spać wstaje rano czułem się całkiem dobrze i po jakimś czasie wypiłem 1l tigera. Za jakis czas serducho zaczelo mi nawalać, myslalem ze zemdleje, ale zaraz sie troszke uspokoiło i poszedłem spać. Rano czulem sie jakis oslabiony i taki efekt utrzymywał sie 2 dni. Po 2 dniach wszystko [...]
Witam. Ponad dwa tygodnie temu zacząłem cykl w oparciu o Metę (30mg ed + essentiale forte)) i Prolkę (400 mg tyg). Początek lightowy - oczywiscie z planami urozmaicenia witamin :) Początkowo wszystko było w porządku. Efekty po mecie zauważyłem dosyc szybko, gdyz w pierwszym tygodniu wskoczyło 3 kg i apetyt dopisywał jak nigdy (pierwszy kontakt z [...]
[...] prawa jazdy przechodzić tego od nowa testów to nie jest żaden blew.Jeśli potrzebujesz prawo jazdy pisz każda ketogoria, czas oczekiwania na prawo jazdy jest to kilko dniowe do 16 dni po tygodniu ukaze się status na pwpw że zdajesz prawo jazdy danej kategorii.Gdy już jest gotowe prawo jazdy odbierasz je w dziale komunikacji w swoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka podwojna lub bułka zależy od dnia) Obiad o godzinie 15:15 zupa z makaronem lub drugie danie ziemniaki+surówka+miesko - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka [...]
Hejka mam plan na 4 dni pomożeci mi go jakos zmienic na 3 PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1.-Wyciskanie sztangi (4x12) 2.-Unoszenie sztangelek w góre leżąc-(3x12) 3.-Wyciskanie sztangelek w góre siedziąc-(3x10) 4.-Zginaanie ramion ze sztangą w gorze za głowe(3x12) 5.-Unoszeni sztangelek bokiem w góre w opadzie tuowia-(3x12) 6.-Unoszenie sztangelek [...]
[...] ćwiczeń. Czy to dobry pomysł i czy takie coś pomoże, czy jednak zostawić ilość tych ćwiczeń, a może jakieś inne rozwiązanie ? I jeszcze jedno pytanie - biegam 3 razy w tygodniu i popołudniu trenuje siłowo jednak czytałem, że jest to nie wskazane i biegać powinno się w dni gdzie trening siłowy się nie odbywa, ale chciałbym trenować 3 x tydzień, [...]
